quinta-feira, 23 de setembro de 2010

Magnésio: indicado no tratamento de cãibras na Gravidez, e não só!...

Está grávida, sente dolorosas cãibras, e ao consultar o(a) médico(a) este(a) lhe receitou Magnésio. Mas, sabe realmente a importância deste nutriente? Sabe que ele também é importante no tratamento de outros problemas?
O Magnésio também é indicado para estudantes, sobretudo quando estão em época de Exames, porque é uma arma na luta contra o stress, irritação e falhas de memória.
Também existem pessoas que têm défices de Magnésio, originados por alterações gastrintestinais, problemas renais, stress, idade, alguns medicamentos, álcool, diabetes e dieta deficiente. A carência de Magnésio pode dar complicações a nível neuromuscular e cardíaco e, além disso, acelera o envelhecimento celular, tornando-nos mais vulneráveis a doenças associadas com a idade.
O Magnésio ocupa o segundo lugar nos líquidos celulares, mas também é encontrado nos ossos, músculos esqueléticos e cardíacos, nervos, fígado e rins. Também atua em mais de 3 centenas de Enzimas (aparelho digestivo), regula o ritmo cardíaco e participa na síntese de energia.

Dose diária recomendada de Magnésio:

De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), a dose diária recomendada de Magnésio é de 300 mg/dia, aproximadamente.
Quando se torna necessário introduzir na dieta alimentar o suplemento de Magnésio, o sistema circulatório melhora, há melhor regeneração celular, evitam-se enfartes e previnem-se tromboses coronárias e cerebrais. É também mais difícil padecer de Osteoporose, pois o Magnésio permite uma maior fixação de Cálcio nos ossos - esta doença é um problema comum às mulheres na Menopausa.

Fatores que provocam carência de Magnésio:
  • Solo pobre em Magnésio e uso de Adubos Químicos (Agricultura);
  • Consumo excessivo de gorduras saturadas, lacticínios e proteínas na alimentação diária;
  • Prática de exercícios de alta intensidade, que provocam muita transpiração (atletas/desportistas);
  • Regimes de emagrecimento prolongados;
  • Uso habitual de Diuréticos e/ou Laxantes (prisão de ventre);
  • Mulheres que tomam regularmente a pílula anti conceptiva, ou que fazem reposição de Estrogénio;
  • Elevado consumo de bebidas alcoólicas e/ou refrigerantes à base de Cola;
  • Dietas ricas em carbohidratos (açúcar) e sal;
  • Estados frequentes de ansiedade e stress;
  • Forte consumo de café, chá e cigarros.

Sintomas de carência de Magnésio: 
  • fadiga;
  • cãibras;
  • fraqueza;
  • perda de apetite;
  • náuseas.
Quando é indicada a administração de suplemento de Magnésio?
  • Cãibras e rigidez muscular;
  • Gravidez e aleitamento;
  • Alcoolismo;
  • Perturbações do ritmo cardíaco e em associação à terapêutica com Diuréticos;
  • Ansiedade e irritabilidade;
  • Transtornos digestivos.


Onde se encontra o Magnésio na nossa alimentação?
  • Fruta: Ameixa, Banana, Cereja, Coco, Laranja, Maçã e Pera;
  • Outros alimentos: Arroz, Azeitonas, Aveia, Batata, Beterraba, Castanha, Cevada, Couve, Chocolate, Espinafres, Trigo, Nozes, Carne, Legumes e Leite.

4 comentários:

  1. gostei mas poderia ser perfeito se houvesse as porções adequadas para cada tipo de alimento, quanto devemos comer, já que algumas pessoas tem medo de tomar cloreto de magnésio devido a hipertensão.

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    1. Eis a porção certa: coma sempre que lhe apetecer destes alimentos e a quantidade que lhe apetecer! Obviamente não deve comer sempre o mesmo, tem de variar porque você e o seu bebé não necessitam apenas de Magnésio.

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  2. Qual a quantidade necessária para consumo de gestantes?

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    1. Normalmente é apenas uma saqueta de pó de magnésio misturada na água que se bebe no almoço. Mas eu aconselho a fazer essa questão ao seu Obstetra!

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