Magnésio: indicado no tratamento de cãibras na Gravidez, e não só!...

Está grávida, sente dolorosas cãibras, e ao consultar o(a) médico(a) este(a) lhe receitou Magnésio. Mas, sabe realmente a importância deste nutriente? Sabe que ele também é importante no tratamento de outros problemas?

O Magnésio também é indicado para estudantes, sobretudo quando estão em época de Exames, porque é uma arma na luta contra o stress, irritação e falhas de memória.

Também existem pessoas que têm défices de Magnésio, originados por alterações gastrintestinais, problemas renais, stress, idade, alguns medicamentos, álcool, diabetes e dieta deficiente. A carência de Magnésio pode dar complicações a nível neuromuscular e cardíaco e, além disso, acelera o envelhecimento celular, tornando-nos mais vulneráveis a doenças associadas com a idade.

O Magnésio ocupa o segundo lugar nos líquidos celulares, mas também é encontrado nos ossos, músculos esqueléticos e cardíacos, nervos, fígado e rins. Também atua em mais de 3 centenas de Enzimas (aparelho digestivo), regula o ritmo cardíaco e participa na síntese de energia.

Dose diária recomendada de Magnésio:

De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), a dose diária recomendada de Magnésio é de 300 mg/dia, aproximadamente.

Quando se torna necessário introduzir na dieta alimentar o suplemento de Magnésio, o sistema circulatório melhora, há melhor regeneração celular, evitam-se enfartes e previnem-se tromboses coronárias e cerebrais. É também mais difícil padecer de Osteoporose, pois o Magnésio permite uma maior fixação de Cálcio nos ossos - esta doença é um problema comum às mulheres na Menopausa.

Fatores que provocam carência de Magnésio:

• Solo pobre em Magnésio e uso de Adubos Químicos (Agricultura);
• Consumo excessivo de gorduras saturadas, lacticínios e proteínas na alimentação diária;
• Prática de exercícios de alta intensidade, que provocam muita transpiração (atletas/desportistas);
• Regimes de emagrecimento prolongados;
• Uso habitual de Diuréticos e/ou Laxantes (prisão de ventre);
• Mulheres que tomam regularmente a pílula anti conceptiva, ou que fazem reposição de Estrogénio;
• Elevado consumo de bebidas alcoólicas e/ou refrigerantes à base de Cola;
• Dietas ricas em carbohidratos (açúcar) e sal;
• Estados frequentes de ansiedade e stress;
• Forte consumo de café, chá e cigarros.

 

Sintomas de carência de Magnésio: 

• fadiga;
• cãibras;
• fraqueza;
• perda de apetite;
• náuseas.

Quando é indicada a administração de suplemento de Magnésio?

• Cãibras e rigidez muscular;
• Gravidez e aleitamento;
• Alcoolismo;
• Perturbações do ritmo cardíaco e em associação à terapêutica com Diuréticos;
• Ansiedade e irritabilidade;
• Transtornos digestivos.

Onde se encontra o Magnésio na nossa alimentação?

• Fruta: Ameixa, Banana, Cereja, Coco, Laranja, Maçã e Pera;
• Outros alimentos: Arroz, Azeitonas, Aveia, Batata, Beterraba, Castanha, Cevada, Couve, Chocolate, Espinafres, Trigo, Nozes, Carne, Legumes e Leite.