Sugestão de 2 Ementas normais para a grávida

• Ementa 1:

Pequeno-almoço (540 calorias, aproximadamente)

1 ou 2 peças de fruta fresca
1 chávena grande de leite com café
3 fatias de pão integral barradas com doce ou manteiga

Almoço (440 calorias, aproximadamente)

Esparguete com carne moída e queijo ralado e salsa
Salada crua de Legumes da estação (tomate, cenoura e couve-roxa) cortados e temperados com um pouco de sal, azeite e vinagre (ou limão)
3 fatias de pão
1 peça de fruta

Lanche (485 calorias, aproximadamente)

1 sanduiche de pão integral com frango e salada
1 ou 2 copos de sumo natural

Jantar (575 calorias, aproximadamente)

Pescada e batatas cozidas
3 fatias de pão
1 iogurte com pedaços de fruta

• Ementa 2:

Pequeno-almoço (530 calorias, aproximadamente)

1 ou 2 peças de fruta fresca
Flocos de aveia com leite
2 fatias de pão barradas com doce ou manteiga
1 chávena de chá

Almoço (640 calorias, aproximadamente)

1 bife com arroz
Salada crua
3 fatias de pão integral
1 peça de fruta

Lanche (600 calorias, aproximadamente)

1 barrita de chocolate
1 ou 2 copos de sumo natural

Jantar (580 calorias, aproximadamente)

Omeleta de ovos com queijo
Espinafres
3 fatias de pão
1 fatia de tarte de fruta